5 bước thiền đơn giản khiến 1 ngày tỉnh thức

2410

31/10/2018 - 06:00

Hãy bắt đầu ngày mới với những khoảnh khắc lành mạnh bằng cách tạm dừng lại để ngồi thiền.

Bài thiền tỉnh thức là một cơ hội cho bạn trấn định bản thân và dự định xem bạn muốn ngày mới của mình diễn ra như thế nào, qua đó có thể tác động tích cực tới những diễn tiến thực sự trong ngày.

Bài thiền tỉnh thức không cần phải phức tạp hay tốn nhiều thời gian, nhưng bạn nên kết hợp hít thở và thư giãn cơ nếu có thể. Bài thiền hít thở đơn giản này bao gồm những lời khẳng định tích cực để giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng cách.

1. Nằm ngửa và để hai cánh tay thư giãn hai bên mình, hoặc bạn có thể đặt úp tay trên bụng để cảm nhận hơi thở đi vào và thoát ra khỏi cơ thể.
2. Đầu tiên hãy nêu lên ý định tích cực: "Hôm nay tôi được sống một ngày mới với hai mươi tư giờ mới, bởi vậy, tôi rất biết ơn mà lựa chọn bắt đầu ngày mới bằng cách thiền định."

3. Sau đó, từ từ hít vào đồng thời hít ý nghĩ sau vào cơ thể: Tôi hứa sẽ bắt đầu mỗi ngày với con tim rộng mở.
4. Tạm dừng một chút, rồi khi bạn từ từ thở ra, hãy thở ra ý nghĩ sau: Tôi hứa sẽ đón nhận mọi sự xảy ra với mình bằng lòng trắc ẩn.

5. Lặp lại bài thiền này bốn đến năm lần.

Khai thị về Nghệ thuật Thiền định

Thiền định chính là rèn luyện và trưởng dưỡng tâm (06-05)

Bước chân đi và Thiền định (09-04)

Thực hành thiền định quán niệm hơi thở (26-03)

Trí tuệ trong Thiền định (13-11)

Phương tiện thiện xảo kiểm soát Tâm (29-10)

Đức Pháp Vương khai thị: Sự giác tỉnh trong Thiền định (28-08)

Vô thường - Bản chất của cuộc sống (16-08)

Quán niệm hơi thở trong thực hành Thiền định (11-08)

Tỉnh thức trong từng khoảnh khắc (05-08)

4 Khám phá ý nghĩa khi Thiền (24-07)